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MoinMoin Schleswig 25 2018

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Als am geeignetsten gilt für den Muskelaufbau tatsächlich gezieltes Krafttraining –ambesten unter Aufsicht eines qualifizierten Physiotherapeuten oder Fitness-Trainers. „Die hormonelle Situation sowie die Lebensqualität kann durch ein Muskelaufbautraining gesteigert werden. Gerade für ältere Menschen ist dies unverzichtbar“, mahnt Alexander Fuß, Fitnessökonom. Geschulte Profis passen dabei die Übungen an die individuellen Möglichkeiten an, sodass Senioren keine Angst vor übermäßiger Belastung an Geräten und Gewichten haben müssen. Zusätzlich zum Krafttraining ist auch eine angepasste Ernährung wichtig. Denn zum Muskelaufbau braucht es Proteine (Eiweiß), von denen ältere Menschen oft zu wenig essen. Lässt sich mit der täglichen Ernährung die für Senioren empfohlene Eiweißzufuhr von 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag nicht decken, empfiehlt Fuß eine ergänzende Aufnahme: „Eine Supplementierung von kollagenem Eiweiß kann den Muskelkaufbau zusätzlich unterstützen und das Krafttraining positiv beeinflussen.“ Das geht etwa mit Eiweißpulver wie „Atro MuscoGold“ mit Muskelkollagen, das man einfach in Speisen wie Müsli oder Pudding einrühren kann. Unter www.rgz24.de/muskelnaufbauen gibt es mehr Tipps zum Muskelaufbau. Etwas Geduld ist nötig Gerade im höheren Alter benötigt der Muskelaufbau allerdings etwas Zeit. Man sollte also nicht enttäuscht sein, wenn sich nach den ersten zwei oder drei Wochen noch keine großen Veränderungen zeigen. Dranbleiben lohnt aber. So zeigte eine Studie der Universität Freiburg von 2015, dass sich nach zwölf Wochen Training und zusätzlicher Proteinzufuhr beeindruckende Ergebnisse bei Muskelaufbau und -kraft zeigten. Text/ Fotos: djd/Atro Pro Vita/Thinkstock/ Getty Images -Horsche Fitness-Studios sind nicht nur etwas für Bodybuilder. Gerade ältere Menschen profitieren von gezieltem Krafttraining. DieChance, einengemütlichen und liebevollen, umsorgtenLebensabend zu verbringen MDK Prüfung 2017 wurde mit 1,0 abgeschlossen. V in familiärer Atmosphäre V gemütlicher Speise-und Aufenthaltsraum V 12 Einzelzimmer mitBad V 2Doppelzimmer mitBad V rollstuhlgerecht V alle Zimmer mitTelefon und Kabelanschluss V hauseigene Küche V Dusch- undPflegebad V Grundstückmit gemütlichen Sitzmöglichkeiten V Kurzzeitpflege Haus Maja ·Inh.MajaDetlefsen-Wenzel Eckernförder Straße 49/51 ·24376 Kappeln/Kopperby HEUCHERT SANITÄR Alles aus einer Hand! Glücksburg/Flensburg Tel. 04631/8612 ·0170/2339284 Der Partner für Ihr neues barrierefreies Bad!!! 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Auch eine Geburtstagsfeier in der Natur verspricht eine Menge Spaß. Das Geburtstagskind erhält freien Eintritt, wenn esmit mindestens 7weiteren Kletterkindern Über 100 Kletterelemente in 14 verschiedenen Parcours hat der Hochseilgarten in Altenhof zu bieten. Foto: Privat im Hochseilgarten feiert. Im Teambereich können Gruppen kleine und große Herausforderungen meistern und schöne Momente erleben –das schweißt zusammen! Deshalb bietet die FördeAkademie als Fachbereich für Firmen, Vereine und Schulklassen erlebnisreiche Gruppenprogramme. Das umfangreiche Repertoire erstreckt sich von spannenden Outdoor- Teamtrainings im Hochseilgarten über maritime Floßbau-Aktionen, traditionelles Langbogenschießen bis zur Kieler CityChallenge oder einer Strandolympiade. Neu in diesem Jahr ist das innovatives Outdoor Escape Game in dem das Knacken von spannenden Rätseln, das Kombinieren von versteckten Hinweisen und das Lösen von herausfordernden Kooperationsaufgaben, vereint wird. Geöffnet: September und Oktober: Di.-Fr. ab 13 Uhr, Sa., So., Feiertage, und Herbstferien, Juni, Juli u. August ab 10 Uhr. Der Natur-Hochseilgarten Altenhof ist Am Bahnhof 14 in 24340 Altenhof/Eckernförde zu finden. Weitere Informationen unter Telefon: 04351 667333.

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